Bauchmuskeltraining für die Ausdauer

Heutzutage steht einem eine Vielzahl an Geräten zur Verfügung, die für ein gelungenes Training der Bauchmuskeln eingesetzt werden können. Doch nicht jeder hat das Geld oder die Zeit, regelmäßig ein Fitnessstudio zu besuchen. Hier bietet sich eine aktive Heimarbeit an, denn auch ein Training ohne Geräte kann zu erstaunlichen Ergebnissen führen. Die Voraussetzung für ein Training Zuhause ist selbstverständlich eine gehörige Portion Selbstdisziplin, denn sonst vernachlässigt man sein Training sehr schnell, was unweigerlich zur Aufgabe des Vorhabens führt. Ein Bauchmuskeltraining ist aus vielen Gründen heraus ein wichtiges Element im eigenen Training. Zum einen sind die Bauchmuskeln die Kontrastmuskulatur zum Rücken. Um also für einen optimalen Umgang mit dem eigenen Rücken zu sorgen, sind trainierte Bauchmuskeln notwendig, denn sie stützen die Rückenmuskulatur und sorgen so für aufrechte Bewegungen. Zum anderen eignet sich ein Bauchmuskeltraining als Ausdauer- und Fettverbrennungsmethode, sowie zur Ausprägung des sogenannten „Six-Packs“. Da es viele verschiedene Übungen für die Bauchmuskeln gibt, sollte man vorher überlegen, was trainiert werden soll. Sollen zum Beispiel die Obliquus-Muskeln, also das Six-Pack, trainiert werden, sind vor allem Crunches in den verschiedenen Variationen zu empfehlen. Den Crunch kann man mit überkreuzten Armen vor der Brust üben oder mit den Händen an den Schläfen. Insbesondere für Anfänger sind die sogenannten Bauchtrainer sehr zu empfehlen, die recht simpel aufgebaut sind – ähnlich einer Wippe – und kostengünstig bezogen werden können. Sie ermöglichen eine saubere Ausführung dieser Übungen. Eine weitere Möglichkeit des Trainings ist der Crunch mit ausgestreckten Armen, das heißt, dass die Arme ausgestreckt nach hinten gelegt werden. Weiter kann man den Crunch mit verkreuzten Beinen üben. Bei dieser Methode sitzt man im Schneidersitz und lässt den Oberkörper nach hinten fallen. Aus dieser Position heraus wird der Oberkörper wie bei einem einfachen Crunch gehoben und gesenkt. Möchte man die seitlichen Bauchmuskeln trainieren, so bietet sich der seitliche Crunch als gute Trainingsmethode an. Dabei liebt man auf der Körperseite und hebt Oberkörper und Beine vom Boden ab. Um dies zu ermöglichen muss der untere Arm an der oben liegenden Schulter angelegt werden. Der obere Arm liegt auf dem oberen Oberschenkel auf. Aus dieser Position drückt man sich nach oben und hält diese Lage für mehrere Sekunden. Gerade bei den Bauchmuskeln ist es wichtig, symmetrisch zu trainieren. Das heißt, dass beide Seiten gleichmäßig trainiert werden müssen. Und so wie beide Bauchseiten trainiert werden müssen, muss auch die Rückenmuskulatur trainiert werden, damit der Körper sich nicht zu einseitig entwickelt.